Cinco comidas diarias, hacer ejercicio o controlar qué y cuanto comemos entre las claves para hacer desaparecer esos kilos de más y volver a la alimentación saludable
Son muy pocas las personas que superan las fiestas navideñas sin ganar algunos kilos en su cuerpo. Y menos aun las que se resisten en esta época al deseo de algunos dulces o directamente caen en los excesos tan comunes de las comidas y cenas con las que las familias, grupos de amigos o vecinos celebran los días señalados de la navidad. Casi sin darnos cuenta empezamos con las comidas o cenas de empresa y sin parar hasta el último bocado del roscón.
Ganar peso en estas fechas es algo habitual, pero al día siguiente viene la báscula, la comparación y en consecuencia el malestar y los remordimientos. Queremos eliminar esos kilos de más y lo queremos hacer ya. Es el propósito de año nuevo que sube de repente al primer puesto de nuestra lista. Y está bien querer corregir los efectos que en nuestro cuerpo provoca una mala alimentación para volver a la senda saludable, pero debemos hacerlo bien para no fracasar.
Lo primero que debemos hacer para lograr con éxito nuestro objetivo es concienciarnos de que el tiempo de las “comilonas” ha llegado hasta aquí. Se trata de decidirnos a modificar nuestra dieta y asumir que ello solo se consigue con un poco de disciplina, la suficiente para resistir a las tentaciones y evitar volver a caer en los malos hábitos. Si lo tenemos claro, entonces eliminar unos pocos kilos de más será fácil e incluso podremos consolidar en adelante una alimentación saludable siguiendo unas pautas:
Ni nos saltamos comidas ni dejamos de comer. Se trata de un error dejar de comer para bajar peso. Con ello solo vamos a lograr llegar con más hambre a la siguiente comida y, en consecuencia, ingerir más cantidad de la adecuada o una bajada de peso a la que le precederá con muchas probabilidades el “efecto rebote” con el que volveremos a recuperar el peso perdido e incluso algún kilo más.
Es importante comer cinco veces al día. Para una dieta equilibrada y un correcto funcionamiento de nuestro organismo debemos hacer tres comidas diarias –desayuno, comida y cena- junto a otras dos a media mañana y media tarde. En estas últimas las protagonistas serán las frutas, que junto a las verduras han de volver a recuperar su espacio en nuestra alimentación después de las fiestas navideñas. Nos ayudarán a bajar peso y nos aportarán una buena dosis de fibra, vitaminas y minerales.
Además de controlar el número de comidas que hacemos diariamente controlaremos los horarios y qué comemos. Al principio resulta costoso pero registrar unos sencillos apuntes ayuda a alcanzar de forma exitosa nuestro objetivo. Y aunque no nos neguemos ningún alimento, los comeremos con cuidado en su cantidad y nos vendrá muy bien sustituir algunos por una versión o alimento más light: bebidas azucaradas o con alcohol por agua, elegir la leche desnatada o postres a base de frutas. Así como procurar cocinar nuestros platos con aquellos métodos que reduzcan el uso de grasa, por ejemplo cocer, hervir o asar a la plancha, horno o barbacoa.
Vuelve al agua y a beber entre litro y medio o dos litros cada día. Una buena hidratación es fundamental. Tu piel lo agradecerá y el organismo volverá a eliminar esas calorías de más, además de que sentirás el efecto saciante que provoca, lo cual te ayudará a no ingerir cantidades mayores de comida a las que realmente necesitas.
Otra de las claves para alcanzar nuestro propósito y corregir una mala alimentación es limitar las salidas, al menos por un tiempo. Quizás resulte sencillo después de un par de semanas comiendo o cenando fuera de casa con la familia o los amigos. En cualquier caso es la manera de evitar el descontrol en productos y cantidades que pretendemos.
Y por último, volver a calzar las zapatillas de deporte o comprarnos unas si no las usábamos para hacer ejercicio a diario. Paulatinamente ir desarrollando una rutina acorde con nuestro físico que suponga, al menos, media hora de caminar. De esta forma no solo ayudaremos a nuestro organismo a eliminar a esos kilos de más que hemos cogido en las fiestas y tanto nos preocupaban sino que mantendremos nuestra musculatura en buen estado.
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